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De hecho, a elevadas intensidades, la fosfocreatina es el principal sustrato energético usado por los músculos. La creatina parece ser segura, al menos en atletas saludables, aunque no se han realizado estudios de seguridad amplios, sistemáticos y de largo plazo. Consumir creatina como un suplemento preentrenamiento antes de una carrera de larga distancia no mejorará su rendimiento. Uno de los efectos negativos que puede tener la creatina en nuestro organismo es su poder desestabilizador de niveles de potasio y electrolitos, como apuntábamos anteriormente. Los suplementos de creatina podrían mejorar el rendimiento durante tareas cognitivas, especialmente en adultos mayores. La suplementación de creatina podría ayudar a contrarrestar las disminuciones relacionadas con la edad en la densidad mineral musculoesquelética y ósea. Los efectos secundarios más comunes de la creatina son náuseas, diarrea , calambres y deshidratación. Los efectos secundarios, en general (no sólo en este contexto), se pueden clasificar de diferente manera, siendo las más comunes: Por su gravedad o ausencia de ella: leves, moderados y graves. Por su temporalidad: agudos o crónicos. Existen múltiples y variados tipos de ayudas ergogénicas, y no siempre están comprobados sus efectos beneficiosos. Efectos de la creatina en el entrenamiento de resistencia y en la pérdida de peso. La creatina no tiene ningún efecto directo en la mejora del rendimiento en deportes de resistencia. Daño en el riñón. La mayoría de los estudios no han encontrado efectos secundarios significativos en dosis utilizadas por un máximo de 6 meses. La creatina puede reducir los niveles de azúcar en la sangre. Qué es, para qué sirve y cuándo y cómo tomar. La creatina mejora el rendimiento deportivo, especialmente durante esfuerzos intensos de corta duración (de 2 a 30 segundos) en aproximadamente el 70% de los sujetos. 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