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Cafeina y creatina

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La creatina es un aminoácido que se encuentra principalmente en los músculos del cuerpo y en el cerebro. La mayoría de las personas obtienen la creatina de los mariscos y de las carnes rojas, aunque a niveles mucho menores que los que se encuentran en suplementos de creatina artificiales. La suplementación con cafeína en forma anhidra parece tener mayores efectos ergogénicos que tomado a partir de café (9). Y se ha mostrado efectiva en ejercicios de resistencia de alta intensidad, deportes de equipo, actividades de fuerza-potencia e incluso en ejercicios submáximos (4,6,12). Es mejor no usar la creatina y la cafeína juntas; este fue el mensaje de un estudio humano publicado hace 15 años atrás por científicos del deporte de Bélgica; un estudio reciente hecho en laboratorio nos muestra la razón. ¿Es cierto que la cafeína anula los efectos beneficioso de la creatina si se toman juntas? Se ha recomendado espaciar la toma de la cafeína y de la creatina para evitar interacciones negativas entre ambos compuestos, tal y como apunta Saúl Sánchez, reconocido nutricionista deportivo. Creatina y Cafeína: ¿Combinación eficaz? 29 julio 2022. Dos de los suplementos mas considerados para mejorar el rendimiento físico en el gimnasio son la creatina y la cafeína. Por una parte, vas a encontrar cafeína en la mayoría de pre-entrenos que hay a la venta, y por otra la creatina es de los suplementos más estudiados. Kg -1 de cafeína en combinación con 3 g de creatina durante 7 días generó un cambio significativo en el rendimiento de los sujetos. Por lo tanto, los datos resaltan el hecho de que la suplementación de creatina y cafeína no inhibe el efecto ergogénico de Cr, sino que lo potencia. Un posible mecanismo para explicar la competencia entre los efectos de la cafeína y la suplementación con creatina radica en el tiempo requerido para la relajación muscular. La creatina es una sustancia química que se encuentra naturalmente en el cuerpo. También se encuentra en carnes rojas y mariscos. La creatina participa en la producción de energía para los músculos. Aproximadamente el 95% se encuentra en el músculo esquelético. Resumen: cómo tomar creatina. La creatina es increíblemente versátil y se puede tomar sola disolviéndola en agua. La creatina se puede agregar a batidos de proteínas, pre-entrenamientos y otras bebidas debido a que es soluble en agua, por lo que se disuelve fácilmente sin dejar grumos. Aunque hay evidencia sólida para soportar el uso de algunos suplementos para el rendimiento bajo escenarios específicos (por ej. , creatina, beta-alanina, bicarbonato, cafeína, nitrato/jugo de betabel y, tal vez, fosfato), se necesita más investigación acerca de varios retos relacionados con su uso en la vida real en el deporte competitivo. La creatina es un nootrópico, es decir, mejora la función cognitiva. Aumenta la capacidad de atención y concentración. Equilibra el estado de ánimo. Las dosis a usar dependiendo del peso corporal serían estas: Creatina: Tomar entre 0,7 y 1 gramo por cada 10Kg de peso solo los días de entreno, sin necesidad de hacer descansos. A un gramo por cada 10Kg de peso una persona de 85Kg podría tomar hasta 8,5g. Según el Scientific Committe on Food, ambos suplementos pertenecen a la misma categoría y se han presentado para los dos informes favorables sobre su uso. La creatina y la cafeína se utilizan como ayudas ergogénicas, del mismo modo que los tampones, para mejorar el rendimiento. La creatina y L-arginina son aminoácidos que tienen efectos diferentes en el cuerpo. Las tiendas de tejidos musculares venden creatina, y se utiliza para las explosiones de energía cuando más lo necesitan los músculos, como por ejemplo durante una sesión de levantamiento de pesas. 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