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Wieviel eiweiß pro tag muskelaufbau
Wenn Du abnehmen möchtest und Deine Diät mit Sport unterstützt, solltest Du 1,5 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Gewicht am Tag essen. Wenn Du also beispielsweise 65 Kilogramm wiegst und intensiven Ausdauersport betreibst, liegt Dein Eiweißbedarf pro Tag bei 91 Gramm. Diese Proteinmengen entsprechen 74 Gramm bis 104 Gramm (296 bis 417 Kalorien) für unsere 135-Pfund-Frau. Am oberen Ende werden über 2,0 g / kg Protein (122 Gramm oder 491 Kalorien) als “nutzlos” angesehen, da es nicht zur erhöhten Muskelproteinsynthese beiträgt (der “Aufbau- und Reparaturprozess” für aktive Individuen). Mehr Eiweiß für Sportler. Die Empfehlungen zur Eiweißzufuhr liegen derzeit für gesunde Erwachsene bei 0,8 g Eiweiß / kg Körpergewicht pro Tag. Regelmäßiges Sporttreiben erhöht den Eiweißbedarf. Durch die körperliche Aktivität wird auch mehr Energie verbraucht. Sportler „dürfen“ daher mehr essen. Ein 80-Kilogramm schwerer Mann sollte demnach 64 Gramm Eiweiß am Tag zu sich nehmen. Wenn du allerdings ordentlich an Muskelmasse zulegen willst, darf es laut der Empfehlung der International Society of Sports Nutrition zufolge weit mehr sein, nämlich zwischen 1,4 und 2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Als Faustformel kannst du dir merken: [6 g Kohlenhydrate] x [kg Körpergewicht] = Die Menge an Kohlenhydraten pro Tag, die du für den Muskelaufbau benötigst. Für die Berechnung benötigst du lediglich dein Körpergewicht in kg. : [6 g] x [80 kg] = 480g Kohlenhydrate pro Tag. Gerade wenn es um Muskelaufbau geht, sind zu viele Kohlenhydrate schlichtweg unnötig und führen sogar dazu, dass Fett mit aufgebaut wird. Mehr Kohlenhydrate bedeutet nicht zwangsläufig mehr Kraft und schon gar nicht mehr Muskelaufbau. Lieber sollte dafür mehr Eiweiß zugeführt werden, da dieses für den Muskelaufbau an erster Stelle steht.
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Deine täglichen Kalorien für Muskelwachstum sollten etwa zur Hälfte aus Kohlenhydraten stammen (50 %). Werden in einem Jahr fünf Kilogramm mehr Muskeln aufgebaut, nimmt das Körperprotein nur zirka um ein Kilogramm zu, da Muskeln nur zu 20 Prozent aus Eiweiß bestehen: Das bedeutet übers Jahr einen täglichen zusätzlichen Bedarf an Protein von lediglich 0,04 g pro Kilogramm Muskeln. Für Nichtsportler, die sich nicht in einer Diät befinden und ihr Gewicht halten möchten, gilt eine Empfehlung von ca. 0,9 – 1g Eiweiß pro kg Körpergewicht am Tag. Eine Menge von 0,8g Eiweiß pro kg, die auch die DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung) ausspricht, sollte am Tag nicht unterschritten werden. Auch Stillende und Schwangere brauchen mehr Proteine – nämlich zirka 7 bis 23 Gramm mehr als der reguläre Eiweißbedarf pro Tag. Kraftsportler nehmen oft bewusst mehr Eiweiß auf, da sie sich davon einen erhöhten Muskelaufbau versprechen. Eine ausgewogene Ernährung deckt für gewöhnlich den täglichen Bedarf an Eiweiß jedoch problemlos. Bei unserer Nährstoffverteilung für Muskelaufbau ergibt sich folgendes Bild: 138 g Proteine (2,65 g pro Kilogramm Körpergewicht), 192 g Kohlenhydrate, 97 g Fette. In beiden Fällen stehen der Beispielperson ausreichend Proteine zur Verfügung, um Muskulatur aufzubauen (etwa 2,7 g pro Kilogramm Körpergewicht). . Preis kaufen anabole steroide online bodybuilding-ergänzungsmittel. 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